قد يكون لما نتناوله قبل النوم دور في دعم استقرار مستوى السكر في الدم، خاصة عند اختيار مشروبات منخفضة السكر وتجنب الخيارات المحلاة. ومع ذلك، لا يوجد مشروب يمكنه وحده خفض مستوى الجلوكوز أو تعويض العلاج الموصوف لمرضى السكري.
وفيما يلي 6 مشروبات قبل النوم قد تكون خيارات مناسبة ضمن نظام غذائي متوازن.
1. حليب الصويا غير المحلى
يُعد حليب الصويا غير المحلى من الخيارات الغنية بالبروتين، إذ توفر الحصة التي تبلغ نحو 240 مل كمية جيدة من البروتين مع تجنب السكريات المضافة الموجودة في بعض المشروبات الأخرى.
وقد يساعد البروتين على إبطاء عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع، بينما تشير بعض الأبحاث إلى أن مركبات الإيسوفلافونات الموجودة في الصويا قد يكون لها تأثير إيجابي في حساسية الإنسولين، رغم أن الأدلة ليست كافية لاعتبارها علاجًا لارتفاع السكر.
2. مشروب البروتين قليل السكر
يمكن أن يكون مشروب البروتين منخفض السكر خيارًا مناسبًا لمن يشعرون بالجوع خلال الليل.
ويستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم مقارنة بالكربوهيدرات، لذلك قد يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل الحاجة إلى تناول وجبات خفيفة غنية بالسكر قبل النوم.
كما يرتبط الحصول على كمية كافية من البروتين بالحفاظ على الكتلة العضلية، وهو أمر مهم لأن العضلات تلعب دورًا أساسيًا في استخدام الجلوكوز.
3. شاي البابونغ
يُعرف شاي البابونغ بكونه مشروبًا مهدئًا، وقد يكون مناسبًا قبل النوم لأنه خالٍ من السكر والكافيين.
وتشير بعض الدراسات الأولية إلى أن مركبات نباتية موجودة في البابونغ، مثل الفلافونويدات، قد تكون لها خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، كما بحثت دراسات محدودة إمكانية ارتباط تناوله بتحسن بعض مؤشرات التحكم في سكر الدم.
لكن هذه النتائج لا تعني أن البابونغ يمكن أن يحل محل أدوية السكري أو العلاج الطبي.
4. مشروب القرفة غير المحلى
تحظى القرفة باهتمام كبير بسبب احتمال تأثيرها في حساسية الإنسولين ومستوى الجلوكوز.
لكن نتائج الدراسات العلمية حول فوائد القرفة ليست متطابقة، إذ وجدت بعض الأبحاث تأثيرات إيجابية، بينما لم تجد دراسات أخرى فوائد واضحة.
لذلك، يمكن تناول شاي القرفة غير المحلى كبديل للمشروبات السكرية مساءً، وليس باعتباره علاجًا لمرض السكري.
5. الحليب قليل أو خالي الدسم
يحتوي الحليب الطبيعي على البروتين والكربوهيدرات، إضافة إلى عناصر غذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
وقد يكون كوب صغير من الحليب قليل أو خالي الدسم خيارًا مناسبًا قبل النوم، خصوصًا عند اختياره دون إضافات سكرية.
ومن الأفضل تجنب الحليب المنكه أو المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع أسرع في مستوى الجلوكوز.
6. الماء.. الخيار الأبسط
يبقى الماء أحد أفضل الخيارات قبل النوم، خصوصًا للأشخاص الذين يرغبون في تجنب السكر والسعرات الحرارية.
يساعد الترطيب الجيد الجسم على أداء وظائفه الطبيعية، كما يدعم عمل الكليتين، اللتين تساهمان في التخلص من بعض الجلوكوز الزائد عن طريق البول.
ويمكن لمن لا يفضل طعم الماء إضافة القليل من الليمون أو اختيار المياه الغازية غير المحلاة.
ماذا يجب تجنبه قبل النوم؟
إذا كان الهدف هو الحفاظ على استقرار مستوى السكر، فمن الأفضل الحد من المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والمشروبات الساخنة المضاف إليها السكر.
كما يجب الانتباه إلى المنتجات التي تبدو صحية لكنها تحتوي على كميات مرتفعة من السكريات.
الخلاصة
اختيار مشروب مناسب قبل النوم قد يساعد بشكل غير مباشر في الحفاظ على عادات غذائية أفضل واستقرار مستوى السكر، لكن النظام الغذائي الكامل والنشاط البدني والعلاج الموصوف تبقى أهم بكثير من أي مشروب منفرد.
وبالنسبة للأشخاص المصابين بالسكري، فإن اختيار المشروبات وكمياتها يجب أن يتناسب مع حالتهم الصحية وأدويتهم ومستوى السكر لديهم.
#صحتك #السكري #سكر_الدم #التغذية_الصحية #مشروبا_تصحية #نصائح_صحية #البابونج #القرفة #حليب_الصويا